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잠이 안올때 하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 이 글을 모두 읽으면 잠이 안올때 하는 방법을 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 7시간 이상의 수면은 우리 몸이 에너지를 보충하고 건강한 생활을 유지하는데 필수라는 이야기가 있습니다. 하지만 불면증을 겪고 있거나 굳이 불면증이 아니더라도 잠이 안올때가 있습니다. 내일 일찍 일어나야 할 일이 있거나 출근을 해야 하는데 잠이 오지 않으면 마음은 불안해지고 점점 잠은 안 오고 다음날의 컨디션과 피곤함이 걱정이 되곤 합니다. 피곤은 한데 잠이 안올때 도움을 줄 수 있는 방법은 없을까요? 아래에서 참고해 보시기 바랍니다.

 

잠이 안올때 하는 방법

편안한 마음 갖기

실제로 불면증을 겪고 있는 경우 잠이 안올때 불안한 마음이 들어 어쩔 줄 몰라하며 걱정이 앞서게 됩니다. 하지만 불안한 마음과 걱정은 더욱 잠을 이루지 못하게 합니다. '지금 굳이 안 자도 괜찮아'라는 배짱 있는 마음가짐으로 마음을 편하게 가져보는 것도 한 방법입니다.

 

일정한 수면 습관을 지켜줍시다

수면은 생체리듬과 관련이 있기 때문에 일정한 시간과 주기를 지켜주는 것이 좋습니다. 또한 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 뇌가 각성할 수 있으므로 몰두하는 일을 피하는 것이 좋습니다.

 

적절한 수면 환경 조성하기

수면 호르몬 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비가 잘 됩니다. 조명은 당연하며 모니터나 휴대폰 불빛 등 희미한 빛까지 모두 가려주는 것이 좋습니다. 또한 휴대폰의 머리맡에 두고 자면 여러가지 알림음에 잠을 뒤척이게 될 수 있으므로 되도록 멀리 두는 것이 좋습니다.

 

수면에 도움을 주는 음식을 섭취해 보자

수면에 도움을 주는 음식들은 다양하게 있지만 트립토판, 락투신, 락투세린 등의 성분이 함유된 음식들이 좋다고 합니다. 이런 성분이 함유된 음식으로는 상추와 우유 등이 있으며 우유를 살짝 데워 마시게 되면 잠이 안올때 수면에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 하지만 과식은 수면에 방해를 주는 요소이므로 해서는 안 될 행동입니다.

 

따뜻한 물로 목욕을 해 보자

체내 코티솔 양이 적으면 오랜 시간 잠을 자도 피곤하며 몸이 개운하지 않게 됩니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 목욕을 하게 되면 몸의 긴장을 풀어주고 코티솔 분비를 촉진시켜 수면 유도 효과가 있다고 합니다.

 

발을 따뜻하게 해 봅시다

발이 따뜻하게 되면 혈액 순환을 원활하게 되고 자율 신경계를 조절하고 신경을 이완시켜 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 족욕을 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

침실 밖으로 나가기

잠을 자기 위해 누웠지만 잠이 오지 않는다면 차라리 침실을 나가보는 것도 좋습니다. 침실 밖으로 나가 가볍게 몸을 움직여보거나 독서 등을 하며 자연스럽게 잠이 올 때 잠자리로 다시 들어가 봅시다.

 

가벼운 스트레칭 해보기

잠자리에 들었다가 잠이 오지 않는다면 가벼운 스트레칭을 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 오히려 수면에 방해가 될 것 같은 생각이 들지만 근육을 이완시키고 혈액 순환이 원활하게 되어 잠이 드는데 도움을 준다고 합니다. 단 땀이 나지 않을 정도로 팔다리를 늘려주고 침대에 앉아서 하는 정도로만 가볍게 해 줍니다.

 

 

 

깔끔 정리

  1. 불면증을 겪고 있거나 굳이 불면증 증사이 없더라도 잠이 안올때가 있습니다.
  2. 잠이 안올때 방법으로는 편안한 마음을 갖고 일정한 수면 패턴을 갖고 적절한 수면 환경을 조성해 주는 것이 좋습니다.
  3. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 목욕을 해주는 것도 도움이 되며 발을 따뜻하게 해 주고 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시키고 혈액 순환을 원활하게 해주는 것도 잠이 안올때 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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잠이 안올때 하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

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